産後うつかも？ママの心を守るセルフケア術

〜「がんばってるママ」こそ、ちゃんと休んでいい〜

こんにちは。助産師であり、現在は小児科に勤めながら子育て中の私ですが……
そんな私でも、出産後は何度も心が折れそうになりました。

何をしても赤ちゃんが泣き続け、
眠れない日々の中で、ふと「わたし、ちゃんとできてるのかな」って涙が出る夜もありました。

これって産後うつ？
そんな風に感じたママに、まず伝えたいことがあります。

それは「あなたが弱いわけじゃない」ということ

産後の女性は、ホルモンバランスが急激に変わるだけでなく、
生活も、睡眠も、自分の時間も、がらっと一変します。

それは、どんなに強い人でも、どんなに育児に慣れている人でも
心が揺らぐのは当たり前のことなんです。

産後うつとは

産後うつとは、出産後にあらわれる抑うつ状態のことです。
一般的に、出産から数週間〜数か月以内に起こりやすく、次のような症状が見られることがあります。

• わけもなく涙が出る
• 気分が沈み、笑えなくなる
• 赤ちゃんがかわいいと思えない
• 食欲がない／眠れない
• イライラする
• 自分を責めてしまう
• 生きている意味がわからなくなる

出産によるホルモンの急激な変化、睡眠不足、環境の変化、育児ストレスなど、
たくさんの要因が重なって、心が限界を迎えてしまうこともあります。

けっして珍しいことではなく、誰にでも起こりうることです。

ママの心を守るために、今日からできる5つのセルフケア

①「泣いてもいい」と自分に許す

理由がわからなくても、気づけば涙が出てしまう。
赤ちゃんを育てるというのは、想像以上に心も体も使うこと。
「泣いちゃいけない」なんて決まりは、どこにもありません。
むしろ、涙は心が必死にSOSを伝えてくれているサインです。
だからこそ、どうか責めずに、そっと自分に声をかけてあげてください。
「よくがんばってるね」
「今は泣いてもいいよ」
「大丈夫、あなたはひとりじゃないよ」
その言葉が、ママ自身の心を温かくしてくれます。

② たった10分でも“ひとり時間”をつくる

1日24時間、ママとして動き続けていると、
ふと「自分ってなんなんだろう…」と孤独に思う瞬間、ありませんか？

赤ちゃんが寝ている間に、好きなお茶を飲む。
音楽を1曲だけ聴く。窓を開けて深呼吸してみる。
たった10分でいいんです。

誰かのママではなく、「自分自身」に戻れる時間が、
心をリセットしてくれる小さな魔法になります。

③ SOSは早めに。話すだけで心は軽くなる

頑張っているからこそ、「しんどい」と口に出すのは勇気がいること。
でも、つらい気持ちを抱えたままにしておくのは、もっとつらいです。

言葉にすることで、心は少しずつほどけていきます。

もし話せる相手がいなければ、
紙に書き出すだけでも、自分の気持ちを整理する助けになります。

「助けて」が言えるあなたは、ちゃんと自分を大切にしている人です。

④ 睡眠は“質”を重視して

夜泣きや授乳で細切れになってしまう睡眠。
「眠れないのが当たり前」と思ってしまうかもしれません。
でも、ママの心と体も、少しずつでも癒されてほしいから――
大事なのは、“どれだけ眠ったか”よりも“どんなふうに休めたか”。

赤ちゃんが寝たすきに、ほんの5〜10分でも横になるだけで、
体も心も、ふっとゆるみます。

目を閉じて、静かに呼吸するだけでも、十分えらい。
がんばり続けるママこそ、やさしい休息が必要です。

⑤ 完璧を目指さない

「ちゃんとごはん作らなきゃ」
「部屋もきれいにしなきゃ」
「ちゃんと相手してあげなきゃ」
そんな“〜しなきゃ”に囲まれて、心が苦しくなっていませんか？
大丈夫。
赤ちゃんが元気で、あなたが今日もここにいるだけで、もう十分なんです。
洗濯物がたためなくても、ご飯が冷凍でも、

「今日も生きてた。これで100点」

ママが笑えることが、何より赤ちゃんにとってのごほうびです。

最後に

助産師として、ママたちとたくさん関わってきたからこそ思います。
つらい気持ちにフタをしないでください。

ママの心がしんどいとき、赤ちゃんにもそれはちゃんと伝わってしまう。
だからこそ、「ママ自身の心を守ること」は、赤ちゃんを守ることにもつながるんです。

今がどんなにしんどくても、
あなたの中には、ちゃんと「乗り越える力」があります。

そしてその力は、「誰かに頼ること」から生まれてくることもあるんです。

どうか、あなたが笑える日がまた戻ってきますように。
今日も、ここまで読んでくれたあなたに、
心から「おつかれさま」を贈ります。

たむ

助産師　

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資格：看護師、助産師、チャイルドボディセラピスト１級、離乳食アドバイザー、幼児食アドバイザー資格取得。
BSケア研鑽中。訪問助産を開始したら予約フォームを設置いたします。
1児の母でもあります。育児のお悩みがあれば、お問い合わせください!!
NICUでは母子の愛着形成の大切さを学び、
地域に密着して母親を支えたいと思い、現在は小児科クリニックで日々奮闘しております(*´꒳`*)
親子が笑顔で過ごせる活動を行なっていきます★彡